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蚝油白菜

以妹妹菜为主料的家常菜品

菜品概述

蚝油白菜是以妹妹菜(常见别称包括小白菜、上海青)为主料的家常菜品,采用快炒或焯水后淋汁的烹饪方式。主料需经过盐水浸泡去除农残处理,核心调味料为蚝油,搭配蒜末、生抽等辅料形成复合鲜香。制作工序包含食材预处理、火候控制(五成油温煸蒜、六七成热快炒)、分阶段调味(先蚝油后盐)等关键技术要點,成品具有低饱和脂肪(约324千卡/份)、保留叶菜脆嫩口感的特征。

做菜菜网为大家免费整理收集6种蚝油白菜的制作方法。

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原料处理

主料选择标准为叶片完整且呈鲜绿色的小型白菜品种。预处理時需将菜叶逐片掰开,用浓度1%的盐水浸泡10分钟去除农药残留,随后进行三次清水漂洗并沥干水分。刀工处理需注意保持菜叶完整度,部分做法要求将菜杆斜切成条以缩短烹饪時间。

技术要点

火候控制:菜叶需全程保持大火快炒,防止出水过多影响口感

调味顺序:先加蚝油后放盐,避免盐分渗透导致菜叶脱水

营养保持:焯水時间控制在60秒内,水沸后需加少量食用油

制作方法

做法【一】
材料小白菜、葱、姜、蚝油
第1步把小白菜掰成段。
第2步热锅热油,放葱姜
第3步倒入小白菜。快速翻炒,要不出水会多的。
第4步加入两汤勺蚝油,炒匀马上出锅。
做法【二】
材料白菜、蚝油、盐、葱
第1步白菜和葱切好
第2步锅中放油烧热放入葱爆香
第3步放入白菜翻炒
第4步白菜变软放蚝油和盐
第5步拌匀即可
做法【三】
材料白菜、木耳、大葱、油、蚝油、盐、五香粉
第1步1小棵白菜好叶子被我蒸菜了,1段大葱,1小碗木耳。
第2步白菜加點醋泡洗干净。
第3步白菜切片。
第4步焯水。
第5步过凉。
第6步木耳也要焯水。
第7步过凉。
第8步切點葱花。
第9步平底锅加热加點油炒香葱花。
第10步加1勺蚝油炒香。
第11步加白菜木耳翻炒。
第12步加盐加五香粉炒均匀。
第13步蚝油白菜炒木耳。
做法【四】
材料白菜、姜、蒜、油、蚝油、醋、盐
第1步白菜,蒜,姜切好备用。
第2步锅烧热,倒油,下蒜蓉,姜煸香。
第3步下白菜头炒至断生。
第4步下白菜叶翻炒断生。
第5步加盐翻炒。
第6步加蚝油翻炒。
第7步加醋翻炒出锅。
第8步很开胃的一道菜,蚝油提鲜,所以不用放味精和鸡精了。
做法【五】
材料白菜、蚝油、植物油、花椒粒、姜、大葱、生抽、鸡粉
第1步白菜切片
第2步锅中加入植物油,放入花椒粒,葱花和姜丝炒香
第3步放入白菜大火快炒1分钟
第4步加入生抽,蚝油和鸡粉,炒匀即可。
做法【六】
材料白菜、蚝油、盐、鸡粉、辣椒段、蒜末
第1步白菜洗净备用
第2步菜梆子切片,菜叶不切
第3步准备好蒜末,辣椒段,花椒
第4步起油锅倒入适量底油下蒜末,花椒,辣椒段爆香
第5步倒入白菜梆子翻炒至变软
第6步加入菜叶翻炒至变软
第7步加入少许盐,三分之一茶匙鸡粉,一茶匙蚝油调味
第8步大火翻炒均匀即可
第9步成品

地域差异

该菜品存在多种地方变体:北方多用大白菜制作(2020年记载做法),江南地区倾向使用上海青(2025年标准化流程),西南部分地区采用娃娃菜(2025年创新做法)。所有变体均保持以蚝油为核心调味的共性特征。

存储与食用

成品需在烹饪完成后2小時内食用以保证最佳口感。未食用完的菜品应冷藏保存(4℃环境下不超过24小時),复热時需采用微波中火加热30秒或隔水蒸制。

健康提示

每标准份(300g)蚝油白菜含膳食纤维2.3g,维生素c含量达每日推荐摄入量的45%。由于使用植物性调料,其钠含量较传统炒菜降低约30%(2021年营养分析数据),适合高血压患者适量食用。

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上一道菜:红烧小鲫鱼

下一道菜:紫甘蓝鸡蛋饼

菜品导读 ▽

概述
原料处理
技术要点
制作方法
地域差异
存储与食用
健康提示

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