营养价值
牛肉健美营养学中最近的争论围绕着低碳饮食和以牛肉取代鸡、鱼肉这两个话题进行。牛肉又一次被尊为增长肌肉饮食计划中最重要的一部分。阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布听到这个所谓“最新进展”時一定会感到忍俊不禁，因为他俩早从70年代起就已开始将牛排作为主餐了——这远远早于科学实验对以下经验的证实：要想收效最好，每日五次饮食中至少有一到两次牛肉。
以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：
1.牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比其它食品都高，使它对增长肌肉、增强力量特别有效。进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，可以有效补充三磷酸腺苷，使训练能坚持得更久。
2.牛肉含维生素b6
蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素b6越多。牛肉含有足够的维生素b6，帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢合成，有助于紧张训练后身体的恢复。
3.牛肉含肉毒碱
鸡肉、鱼肉中肉毒碱、肌氨酸的含量低，牛肉却含量高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
4.牛肉含钾和蛋白质
钾是大多数运动员饮食中较缺少的矿物质。钾水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，影响肌肉生长。牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克的蛋白质。
5.牛肉是亚油酸的低脂肪来源
牛肉中脂肪含量低，却富含结合亚油酸，潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
6.牛肉含锌、镁
锌，一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素b6共同作用，增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
7.牛肉含铁
铁是造血必需的矿物质。鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比，牛肉中富含铁质。
8.牛肉含丙胺酸
丙胺酸是从饮食的蛋白质中产生糖分。你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，使你能够继续进行训练。氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。
9.牛肉含维生素b12
维生素b12对细胞产生至关重要，红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素b12促进支链氨基酸的新陈代谢，供给身体进行高强度训练所需的能量。
10.牛肉的食用多样化
连续几周甚至几个月日复一日地食用，鸡胸令人生厌。牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉、细肉片在滋味和口感上都不同，单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。
11.牛肉营养丰富，其蛋白质含量很高，氨基酸组成更适合人体的需求，而且含有较多的矿物质，如钙铁硒等。尤其铁元素含量较高，并且是人体容易吸收的动物性血红蛋白铁，比较适合6个月到2岁容易出现生理性贫血的宝宝，对宝宝的生长发育很有帮助。
制作方法
| 做法【一】 | |
| 材料 | 牛小排、海盐、黑胡椒 |
| 第1步 | 牛小排 |
| 第2步 | 烤盘高温加热到发烫，放入牛排，我喜欢5分熟，就半分钟一面 |
| 第3步 | 中高火，翻面，再撒海盐和黑胡椒，半分钟到1分钟 |
| 第4步 | 出炉装盆 |
| 第5步 | 一流美味 |
| 做法[一]详细图解 » | |
| 做法【二】 | |
| 材料 | 牛肉、牛排酱、黄油、蚝油 |
| 第1步 | 牛肉切成0·8厘米厚的片。 |
| 第2步 | 用刀背拍松。 |
| 第3步 | 加入牛排酱拌匀。 |
| 第4步 | 加入蚝油拌匀腌制30分钟。 |
| 第5步 | 将腌好的牛肉排入铺锡纸的烤盘中。 |
| 第6步 | 两面抹上融化的黄油液。 |
| 第7步 | 盖上一层锡纸，这样烤的肉更嫩。 |
| 第8步 | 放入烤箱200°烤20分钟左右，取下锡纸再烤5分钟即可。 |
| 做法[二]详细图解 » | |
| 做法【三】 | |
| 材料 | 牛排、盐、黄油、黑胡椒 |
| 第1步 | 牛排洗干净放在保鲜袋里捶打断筋，这样肉会更细嫩，烤的時候不会回缩； |
| 第2步 | 将黑胡椒和食盐抹在牛排上，腌制20min。 |
| 第3步 | 将黄油抹在腌制好的黄油上，放置烤盘内，德普烤箱调至强烧烤230度，烤制8min，翻面再烤制5min即可。 |
| 第4步 | 成品~~~可以浇酱汁也可以不浇 |
| 做法[三]详细图解 » | |
