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凉拌红薯叶

以红薯叶为主料制作的菜品

菜品概述

凉拌红薯叶是以新鲜红薯叶为主料制作的凉菜,通过焯水、过凉及调味工序制成。制作時需将红薯叶茎秆与叶片分步处理,茎秆焯水時间较叶片更长以保证脆嫩口感,常用蒜末、小米椒、生抽、米醋等调料,经热油激发香气后拌匀。该菜品因富含蛋白质、胡萝卜素及膳食纤维,被誉为"蔬菜皇后",具有增强免疫力等功效,适合夏季食用。部分菜谱指出肠胃功能差者需适量食用,并提供清炒等替代烹饪方式。

做菜菜网为大家免费整理收集5种凉拌红薯叶的制作方法。

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原料处理

需选用新鲜红薯叶,湖北地区俗称"苕尖子",摘除茎部纤维较粗部分,保留嫩茎与叶片

预处理時将茎秆与叶片分开,茎秆焯水5分钟,叶片焯水3分钟后立即过冷水保持色泽鲜绿

焯水時水中需添加少量食用油和食盐,可有效防止氧化变色

调味工艺

基础调料包含蒜末、小米椒、生抽、米醋、蚝油,部分地区使用花椒油增香

调味步骤需用180℃热油浇淋蒜末与白芝麻,激发香气后再与其他调料混合

料汁配比以轻盐酱油为主時需减少食盐添加量,米醋可用陈醋替代

制作方法

做法【一】
材料红薯叶、蒜、北京米醋、生抽、花椒、玉米油、盐
第1步准备好原料,蒜去皮切碎,喜欢吃辣的可以切點小米椒。
第2步红薯叶摘洗干净,控干水分,湖北把红薯叶叫苕尖子。
第3步锅中水烧开,放入少许油和盐,把红薯叶放进去焯熟,捞出过几遍冷开水,控干水分备用。
第4步锅中放油烧热,放入花椒炸出香味,关火后把花椒捞出不要。
第5步把热油浇在蒜碎中,放入米醋2勺,生抽1勺,盐2克,搅匀盐化开。
第6步红薯叶放在盘子中,把调好的料汁浇在红薯叶上,拌匀就可以开吃了。
第7步成品图
第8步成品图。
做法【二】
材料蒜、豆瓣酱、红薯叶、老干妈、酱油、盐、花生油、醋
第1步将红薯叶去蒂摘断洗净备用
第2步材料准备
第3步大蒜剁碎
第4步将剁细的大蒜放入碗内,加入老干妈(喜辣的可以多放點)豆瓣酱,盐,酱油,醋,花生油(也可用花椒油或辣椒油,个人喜欢)。备用
第5步红薯叶用开水焯一遍,捞起摊凉备用
第6步将事先调好的酱料,倒入盛红薯叶的碗内,搅拌均匀即可
做法【三】
材料红薯叶、干辣椒、姜末、调味料等
第1步准备好食材
第2步水开下红薯叶煮,可以滴少许白酒红薯叶没那么重要变黑
第3步煮差不多熟了捞起冷水冲洗备用
第4步热油下姜末和干辣椒炒香
第5步加入少许盐和味精调味淋在红薯叶上就OK了
第6步记得拌匀哦!我是戴一次性手套拌的比较均匀,用筷子怕盐和味精拌不匀。
做法【四】
材料红薯叶、生抽、凉拌醋、香油
第1步买的红薯放发芽了,索性把它栽到花盆里,放在窗台上,阳光充足,小区的供暖也给力,室温27度,长十几天就能收获了。
第2步釆摘下的红薯叶。
第3步红薯叶用清水过一遍后用开水焯30秒,捞出泡凉水里降温。
第4步红薯叶沥干水分后放碗里,生抽,醋,香油混合成味汁,淋在红薯叶上。
第5步搅拌均匀即可。
第6步成品图。

营养价值

每百克含胡萝卜素6.42毫克,维生素c含量是柑橘类水果的3倍

膳食纤维含量达3.9%,可促进肠道蠕动,辅助调节血糖水平

含有的多酚类物质具有抗氧化功能,部分研究显示其提取物对癌细胞增殖有抑制作用

烹饪技巧

焯烫后应立即用冰水浸泡,可使叶片质地更脆嫩

茎秆需纵向撕除表层纤维,提升食用口感

调味時可添加少量白糖平衡酸味,建议糖醋比例为1:3

食用建议

最佳食用温度为10-15℃,装盘后冷藏15分钟风味更佳

脾胃虚寒者不宜多食

可搭配魔芋结或鸡丝增加蛋白质含量,形成营养更均衡的凉拌组合

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上一道菜:懒人披萨

下一道菜:卤水猪肝

菜品导读 ▽

概述
原料处理
调味工艺
制作方法
营养价值
烹饪技巧
食用建议

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