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凉拌香干

以香干、黄瓜为主料的凉拌家常菜

菜品概述

凉拌香干是以香干和黄瓜为主要原料制作的凉拌菜品,主料配比为每400克黄瓜搭配100克香干,辅料包含大蒜、生抽、香醋、干辣椒等调味品。制作流程包含原料切片、香干焯水、混合调味等步骤,具有操作简易、耗時短的特點。该菜品富含植物蛋白质与膳食纤维,具有低热量属性,2024年全民营养周将其纳入适宜控制体重、高血压及高血脂人群的推荐食谱,但孕妇需注意降低调料刺激性。

做菜菜网为大家免费整理收集6种凉拌香干的制作方法。

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原料处理

香干需切成长条或薄片形态,厚度控制在3毫米以内保证入味效果,部分制作方法要求香干进行1分钟焯水处理并过凉水以提升口感韧性

黄瓜多采用斜刀切法或拍碎处理,使用前需用食盐腌制5分钟挤去多余水分,该操作可强化脆爽口感并避免稀释调味汁

调味调配

基础调味料包含生抽2勺、香醋1勺、白糖半勺的黄金比例,根据2024年最新推荐方案可添加蒜末增香

热油激发香味的核心步骤要求将食用油加热至180℃后淋在干辣椒段上,此操作能使辣味物质充分释放

部分地区做法会添加红椒丝和葱白丝作为點缀,辣度可通过增减干辣椒用量调节

制作方法

做法【一】
材料香干、洋葱、味极鲜、黄瓜、白醋、香油
第1步准备食材香干(豆腐干)洋葱,黄瓜。
第2步香干切细条状,洋葱和黄瓜分别切丝备用。
第3步洋葱黄瓜丝放入香干里。小碗里倒入味极鲜酱油,少许盐,白醋,香油,搅拌均匀。(香干本有咸味,盐不要放多了)
第4步倒入香干中,翻拌均匀入味就可以了。
第5步成品图。简单快手菜!
第6步成品图。清爽可口~~~
第7步成品图。营养开胃~~~
第8步成品图。健康养生~~~
做法【二】
材料豆干、老卤、盐、鸡精、麻油、自制辣椒油、蒜瓣
第1步将豆干洗净放入锅中加入老卤煮制10分钟成五香干。
第2步蒜瓣捣碎,香葱切碎,加入盐、鸡精、辣椒油、生抽、麻油搅拌均匀制成拌汁。
第3步卤好的香干捞出沥干晾凉。
第4步将晾凉的香干切丝,装入大碗。
第5步加入拌汁,拌均匀腌制20分钟。
第6步装盘即可食用,一碟麻辣鲜香的凉拌菜就做好了,非常开胃哦。
做法【三】
材料香干、香菜、去皮熟花生米、生抽、香油
第1步香菜洗净切段
第2步花生压碎备用
第3步香干切丁
第4步将三者一起伴,放入适量香油、生抽凉拌,入味即好。
第5步完成。很好吃的凉菜,简单易学。
做法【四】
材料霸蛮豆干、芹菜、金针菇、生抽
第1步即食豆干,金针菇洗净切段,芹菜摘洗干净切段备用。
第2步把即食豆干打开包装,切成条状。
第3步锅里烧开水,把芹菜稍烫,再加入金针菇,立马捞出,金针菇一定不要烫的時间长,一烫就看捞出。
第4步碗里放入冷水,捞出的金针菇和芹菜立马放到冷水中过凉。
第5步把冷水倒出去,金针菇和芹菜留在大碗里。
第6步把豆干倒入,因为豆干是即食的,里面已经有味道。
第7步只需加一點生抽即可,不用再加入别的调料。
第8步充分拌均,香辣鲜美,很好吃。
第9步装盘即可,上桌秒光,营养全,味道好,最适合春天减脂哦。
第10步成品。
做法【五】
材料香干、香菜、小葱、调味料等
第1步小葱·香菜切碎备用。
第2步香干切条备用。
第3步把香干·切碎的小葱·香菜放入,加生抽·盐·香油搅拌均匀。
第4步凉拌香干就做好了,大家尝尝吧。
做法【六】
材料黄瓜、香干、香肠、香葱、生抽、香醋、蒜瓣、香油、盐、麻酱
第1步-很简单的一道菜
第2步-黄瓜洗净,切小块
第3步-香肠去皮,切小块
第4步-香干洗净,切小块
第5步--蒜瓣压蒜泥,加入一點凉白开,把所有调料搅拌均匀
第6步-把调好的汁淋入,拌匀
第7步-装盘,撒上香葱即可

食用特性

蛋白质含量每100克达9.2克,主要来源于大豆蛋白,其氨基酸组成比例接近人体需求

膳食纤维含量为2.3克/100克,黄瓜中含有的丙醇二酸具有抑制糖类转化脂肪的作用

钠含量需注意控制,香干本身含盐量较高,制作時应减少额外食盐添加

地域变体

江南地区常添加马兰头增加清香,香干与野菜比例控制在1:1

川渝改良版会加入花椒油和辣椒油,辣度提升至中辣级别

北方做法偏好添加腐竹、木耳等配料,主料配比调整为香干占60%

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上一道菜:烤虾干

下一道菜:凉拌樱桃萝卜

菜品导读 ▽

概述
原料处理
调味调配
制作方法
食用特性
地域变体

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