营养价值
芹菜叶中烟酸含量为3.1mg/100g,是茎部的2.4倍;维生素c含量达22mg/100g,较茎部高出近3倍。胡萝卜素含量为茎部的8.6倍,矿物质镁含量为茎的3.2倍。其钙含量为40mg/100g,超过茎部2倍以上。与鸡蛋搭配后,可实现植物营养素(芹菜叶的膳食纤维、黄酮类物质)与动物蛋白(鸡蛋的卵白蛋白、卵磷脂)的营养互补。
健康功效
芹菜叶中的芹菜素可舒张血管平滑肌,临床实验显示每日摄入50mg芹菜素可使收缩压降低8mmhg。其膳食纤维含量达2.2g/100g,能促进肠道蠕动。所含木犀草素对肝癌细胞的抑制率达到37.2%(体外实验数据)。与鸡蛋中的胆碱成分结合后,可强化神经递质合成能力,辅助改善记忆力衰退。
制作方法
做法【一】 | |
材料 | 鸡蛋、芹菜叶、盐、油 |
第1步 | 芹菜叶洗净。 |
第2步 | 切碎。 |
第3步 | 鸡蛋两个打散。 |
第4步 | 将芹菜叶倒入,加入少许盐调味,调匀。 |
第5步 | 调好的蛋液。 |
第6步 | 锅内放油烧热,倒入蛋液,翻炒片刻。 |
第7步 | 翻炒均匀出锅! |
第8步 | 出锅! |
第9步 | 成品图! |
第10步 | 成品图。 |
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做法【二】 | |
材料 | 芹菜叶、鸡蛋、盐、花生油 |
第1步 | 芹菜叶洗净。 |
第2步 | 切碎。 |
第3步 | 打入鸡蛋,放盐。 |
第4步 | 搅拌均匀。 |
第5步 | 锅内放油烧热,倒入鸡蛋液。 |
第6步 | 炒熟即可。 |
第7步 | 装盘。 |
第8步 | 清香·美味。 |
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做法【三】 | |
材料 | 芹菜叶、鸡蛋、调味料等 |
第1步 | 选择很嫩的芹菜叶,洗干净,切碎。 |
第2步 | 鸡蛋打散待用。 |
第3步 | 把切好的芹菜叶放入打散的鸡蛋液里,加盐搅拌均匀。 |
第4步 | 锅里放油,等油烧八成热。 |
第5步 | 倒入混合的蛋液,均匀摊开。 |
第6步 | 两面煎至略泛金黄就可以了。 |
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做法【四】 | |
材料 | 鸡蛋、芹菜叶、油、盐、葱花 |
第1步 | 芹菜叶洗净。 |
第2步 | 锅中烧开水 |
第3步 | 在开水中焯熟。 |
第4步 | 迅速过凉水 |
第5步 | 挤干水分。 |
第6步 | 芹菜叶切末,加入鸡蛋、葱花 |
第7步 | 搅拌均匀后加盐。 |
第8步 | 锅中放入适量油,芹菜叶倒入其中,大火炒。 |
第9步 | 大火快炒 |
第10步 | 加入适量水 |
第11步 | 炖至水干即可。 |
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做法【五】 | |
材料 | 新鲜芹菜叶、鸡蛋、盐、油 |
第1步 | 新鲜芹菜叶洗净。 |
第2步 | 鸡蛋两个打撒,放入碗里,这一步忘拍了,将洗净的芹菜叶切成碎末,倒入鸡蛋碗里。 |
第3步 | 放入少许盐,调匀成蛋液。 |
第4步 | 放油烧热。 |
第5步 | 倒入打好的蛋液。 |
第6步 | 翻炒均匀。 |
第7步 | 出锅啦! |
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做法【六】 | |
材料 | 芹菜叶、鸡蛋、盐、玉米油 |
第1步 | 准备食材。 |
第2步 | 鸡蛋打散。 |
第3步 | 放入少许盐调味。 |
第4步 | 调成鸡蛋液。 |
第5步 | 锅内放油烧热。 |
第6步 | 倒入鸡蛋液。 |
第7步 | 翻炒均匀即可。 |
第8步 | 装盘。 |
第9步 | 成品图。 |
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做法【七】 | |
材料 | 芹菜叶、鸡蛋、盐、胡椒粉、花椒粉 |
第1步 | 准备好的芹菜叶洗净备用 |
第2步 | 把芹菜叶切成碎 |
第3步 | 把两个鸡蛋打入碗里搅拌均匀時,加入适量的盐、胡椒面、花椒面再搅拌好,再加入芹菜叶一起 |
第4步 | 倒入适量的油加热,倒入蛋液加热至鸡蛋两面发黄 |
第5步 | 这样芹菜叶炒鸡蛋做好了 |
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