妊娠中吃什么呢？

妊娠中吃什么呢？

到5个月时我很小心地控制体重，尽量吃一些低热量的食品，但还是长了8·5千克，医生说长8千克是最理想的，唉，还是超重了！

制造血液的钴、叶酸、维生素b6、维生素b12

为胎儿制造血液必需的铁质是通过妈妈的胎盘不断吸收的，所以妊娠中孕妇易出现铁缺乏贫血，当然要补充铁质，成为不贫血的妈妈。

制造红血球必要的物质有钴、叶酸、维生素b6、维生素b12，这些物质在牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、肝等食物中含量丰富。

肝含有上述4种物质，而且铁含量也很大，所以，预防贫血最简单直接的方法就是多吃肝。

不爱吃肝的人，多吃些蛤蜊也行，因为蛤蜊里含有丰富的铁和钴。

“仔细咀嚼”是充分吸收营养的秘诀，吃饭的时候别想别的事，将食物很好地咀嚼，这样可以促进消化液分泌，使食物所含营养得到很好地消化及吸收。

另外还可以促进能量代谢活动，使热量充分消耗，对控制体重非常有效。同时，促进了胃液的分泌。可防止消化不良，拉肚子、便秘等常见病症。

有应激反应感觉时用维生素c恢复精神！

感觉有应激反应出现时，可用水果来恢复精神！应激反应太多会使体内维生素c大量消耗，应当用维生素c含有多的水果来补充。

因为维生素c在体内只能停留2—3小时，所以每天饭后都要吃一些水果来补充。推荐多吃些维生素含有多的柑橘和柠檬、草莓、猕猴桃等。除水果以外，在甘薯、南瓜、菜花中维生素含量也很多。