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更年期食物要多样 饮食结构应平衡

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更年期女性朋友的饮食结构应遵循食物多样、谷类为主、低盐、低糖、低脂肪的原则。

更年期食物要多样 饮食结构应平衡

具体来说,每天的食谱可以按照以下安排:谷类食物250-400克,其中全谷物和杂豆类食物50-100克、薯类食物50-100克;新鲜蔬菜300-500克,其中深色蔬菜应占一半以上,尤其是深色叶菜;水果200-350克;动物类食物120-200克,其中水产类40-75克、畜禽肉40-75克、蛋类40-50克;坚果10克;奶及奶制品300克;饮水1500-1700毫升;食油20-25克;食盐<6克。

重要提示:

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