夏季运动锻炼如何防暑？

中暑在炎炎的夏日很常见，尤其是在运动的过程中。那么夏季运动怎么预防中暑呢？下面我们一起来看夏季运动防暑的方法吧！

夏季运动如何防暑

1·避免在11-16时炎热的时间里进行锻炼，减少外界的高温直接辐射在身体上。

2·室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽；穿着白色或淡色、透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。

3·在运动过程中要增加间歇次数，每次10-15分钟，并设法在阴凉、安静处休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。

4·间歇时，可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。

5·炼后，立即用温水洗澡。浴后·进行5-6分钟自我按摩，达到消除疲劳的效果。

6·如锻炼中出现中暑症状，应立即中止锻炼，转移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下处进行冷敷。

7·头晕、头痛、恶心呕吐可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可配合刮痧治疗，如重度中暑应直接送医院医治。

除了运动的时候，要小心中暑，其他时候也要谨慎！

夏季防暑常识

1、少吃多餐

一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多；

2、适量吃辛辣食物

医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温；

3、多喝水

医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择；

4、温水冲澡

最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行；

5、避免剧烈运动

剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度；

6、凉水冲手腕

手腕有动脉流过，每隔几小时用自来水冲手腕5秒，这样可降低血液温度；

7、使用冰袋

可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果。