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5大卫士 守护你的睡眠

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如何才能保证良好的睡眠呢?

5大卫士 守护你的睡眠

1· 去烦恼

有些人睡前总想着烦心事,越想越烦,很难入睡。不妨睡前用半小时把烦心事写下来,这样可以让你更快的入睡。

2· 运用腹式呼吸

睡前调整呼吸,能吸入更多的氧气,能刺激副交感神经系统,以达到减轻焦虑、缓和不安情绪的作用。再者也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出,故若能持之以恒地练习几个月,对于压力及紧张造成的失眠,具有某种程度的助益。

3· 泡脚、喝牛奶

泡脚、喝牛奶都是很好的助眠方法,而且睡前喝牛奶,能使钙元素更好的吸收;泡脚还能促进血液循环,不至于让睡眠时手脚冰凉。

4· 不要吃太饱

中医说“胃不和,则卧不安”,睡前吃得过饱,胃肠要“加班加点工作”,装满食物的胃会不断刺激大脑,令大脑一直处于兴奋状态中,想要安稳地睡觉又从何谈起呢?

5· 让身体无束缚

裸睡其实也是有益身心的,能让人更放松,有益睡眠。不过很多人无法适应裸睡,即使这样也一定要在睡前把身上的饰品摘掉,如耳环、项链、手表等。

重要提示:

本文来自网友分享,我们无法对内容的真实性/准确性进行判断,有关医学、养生方面的内容请读者小心甄别。如果有健康、疾病方面的问题,请去正规医院就诊并听从医生医嘱,千万不要胡乱吃东西。珍爱生命,科学养生。

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