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要通便 多吃纤维食物

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其实,动物实验和人们的生活经验都表明,蔬菜纤维比谷物纤维对人体更为有利。所以,多吃粗纤维的蔬菜是补充纤维更好的方式。但肠胃消化能力弱的人和老人孩子一次不宜吃过多的粗纤维食物,否则会导致腹部不适,还会影响其他营养素如钙的吸收。

要通便 多吃纤维食物

常见的通便食物有:糙米等杂粮;豆类、根菜类和海藻类中食物纤维较多,如牛蒡胡萝卜四季豆红豆豌豆、薯类和裙带菜等。芹菜茭白韭菜菠菜丝瓜、藕、樱桃酸枣黑枣大枣苹果鸭梨等蔬菜水果类。

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