第二步：用牛奶冲一杯什锦麦片，夏天最好牛奶温一下，对脾胃有好处，所以这一餐很简单，可以不用动火，就能吃上完美的晚餐。牛奶是我们生活中必不可少的食物，被誉为白色血液，是人体钙的最佳来源，能强身健体，还可以缓解疲劳，使人保持精力充沛，有良好的镇静催眠作用。而且牛奶还有美容养颜的效果，能够保湿，润肤，美白等等，常喝牛奶，容颜不老哦！第四步：准备一盒水果，也不用刻意准备，夏天家里水果都多，有啥就切啥哈，这一盘水果有西瓜、哈密瓜和葡萄，爽口又解暑，营养成分足够了。晚餐尽量早一点吃哈，下午5点以后就少进食吧。第五步：这样一份晚餐，有没有心动的感觉，营养足够，不但简单省事，还能悄悄地减掉小肚腩，夏天吃它还舒坦。第三步：更简单的方法，牛奶入微波炉温转十几秒就好了，或者用开水烫一下都可以，夏天最好喝热牛奶哈，再说一遍。第一步：准备一盒牛奶，什锦麦片适量，根据自己的实际情况确定。其实也不一定是牛奶麦片，可以是自己喜欢的各种低脂肪低热量的食材搭配。不过，这个什锦麦片内容很丰富，有冻干黄桃酸奶块，南瓜籽仁，葡萄干，冻干草莓片，椰子片，蔓越莓干，冻干白桃丁，冻干紫薯丁，吃起来口感特别丰富，高膳食纤维，可当零食食用，也可冲调食用，与牛奶、酸奶是最佳搭配。 
