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无油减肥餐

菜谱编号:405-519
无油减肥餐是【个性胜过姿色】分享的菜谱,口味属于清淡,完成这道菜大概需要十分钟,属于比较普通的菜式。这一道菜的制作过程共分12个步骤,作者提供了12张实拍的做菜图片,大家可以按照主厨分享的步骤轻松做出好吃的“无油减肥餐”。
无油减肥餐

菜谱介绍

以下是作者对这道菜的介绍及点评:

许多减肥的人奉行“过午不食”,但作为有多年减肥经验的小姿认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐是咱们中国人日常饮食习惯,符合人体规律,不可随意打乱。如果能做到恰当低脂饮食,合理地运动,即使吃晚饭,也不会影响你的减肥计划,反而促进脂肪分解。

用鸡胸肉做减肥餐是减肥健身人士的最爱。如果你还没开始吃鸡胸,说明你并没有认真在减肥呦。今日食谱:无油鸡胸肉+玉米+红薯;饭后再泡杯柠檬水,健康又低热量~

无油减肥餐主厨:个性胜过姿色

菜式制作特点
口味:清淡工艺:
耗时:十分钟难度:普通
菜谱主材料
红薯:一个玉米:1个
鸡胸肉:100克生菜:10克
辅助料用量
酱油:一勺料酒:一勺
胡椒粉:一勺--

无油减肥餐的做法步骤

第一步:鸡蛋、山药、红薯、鸡蛋、花生上锅蒸熟。

无油减肥餐做法第一步骤

第五步:生菜用盐水浸泡去除农药残留。

无油减肥餐做法第五步骤

第三步:一面煎制变色,翻面煎另一面。倒入腌鸡的料汁。

无油减肥餐做法第三步骤

第六步:把所有食材一次摆盘即可。

无油减肥餐做法第六步骤

第二步:鸡胸肉洗净,用器具将鸡肉敲扁,用酱油胡椒粉、料酒腌制入味。平底锅不放油,小火煎鸡胸肉。

无油减肥餐做法第二步骤

第十一步:今日食谱:无油鸡胸肉+玉米+红薯; 饭后再泡杯柠檬水,健康又低热量~

无油减肥餐做法第十一步骤

第四步:盖上盖子,闷熟即可。

无油减肥餐做法第四步骤

第十二步:用鸡胸肉做减肥餐是减肥健身人士的最爱。

无油减肥餐做法第十二步骤

第十步:如果可以把鸡胸肉做的好吃,就可以快乐的减肥。

无油减肥餐做法第十步骤

第九步:像炒这种无肉不欢的人,减肥時也一定不可以缺少。

无油减肥餐做法第九步骤

第七步:鸡胸肉不仅有很高的蛋白质,而且油脂含量及热能含量都很低

无油减肥餐做法第七步骤

第八步:对于喜欢健身的朋友,是一道非常不错的美食。

无油减肥餐做法第八步骤
无油减肥餐做法技巧/窍门/补充说明:

1·在腌制鸡胸肉前可以提前用刀背捶打,口感更佳
2·一定要用不粘锅煎鸡胸肉,这样不放油不会粘锅
3、还有红薯、紫薯、毛芋头、毛豆等都可以蒸
4、在食材的选择上各种地址水果蔬菜,鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾都可以,没有固定搭配,只要在食物属性上别相克就好。
5、煎鸡胸肉时,先用大火煎能封住肉内水分,煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴。

菜谱标签:减肥懒人食谱
养生食疗:减肥

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同时我们无法对菜谱制作过程中出现的每个步骤内容进行校验,以及文中出现的相关重量及时间单位的准确性及合理性,请读者自行斟酌。祝愿大家都能做出一道美味的无油减肥餐。

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