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泰式减肥藜麦沙拉

菜谱编号:424-170
泰式减肥藜麦沙拉是【营养师锦虹】分享的菜谱,口味属于咸鲜,完成这道菜大概需要廿分钟,属于比较简单的菜式。这一道菜的制作过程共分10个步骤,大家可以按照主厨分享的步骤轻松做出好吃的“泰式减肥藜麦沙拉”。
泰式减肥藜麦沙拉

菜谱介绍

以下是作者对这道菜的介绍及点评:

这道菜,简直太五彩缤纷,营养价值又高!!高在营养均衡、抗氧化强,很好美容养颜,还能减肥!做起来也是非常容易的。

泰式减肥藜麦沙拉主厨:营养师锦虹

菜式制作特点
口味:咸鲜工艺:
耗时:廿分钟难度:简单
菜谱主材料
藜麦:12克大米:30克
红椒:60克胡萝卜:50克
洋葱:80克紫甘蓝:80克
豌豆:50克--
辅助料用量
生姜:1块花生酱:3克
酱油:少许盐:少许
芝麻油:少许--

泰式减肥藜麦沙拉的做法步骤

  • 第七步:豌豆沸水煮,变深青色,捞起
  • 第三步:紫甘蓝切小
  • 第六步:胡萝卜切粒
  • 第二步:奶锅加水,加入大米和藜麦,煮饭
  • 第一步:根据食材的种类和分量,备好。
  • 第五步:洋葱切丝
  • 第十步:成品图。
  • 第九步:蔬菜和藜麦饭搅拌一起,加入调味料,即可
  • 第四步:红椒切小块
  • 第八步:自制调味料(花生酱 蜂蜜 盐 蜂蜜 芝麻油 酱油)
  • 泰式减肥藜麦沙拉做法技巧/窍门/补充说明:

    1·藜麦的全营养性和高膳食纤维等特性决定了它对健康的益处。研究表明,藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。藜麦具有高蛋白,其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%,还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效
    2·紫甘蓝含有花青素,花青素是人体中常见的抗氧化物质之一,花青素能清除机体内的自由基,延缓衰老。

    菜谱标签:家常菜快手菜
    相关食材:藜麦

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    同时我们无法对菜谱制作过程中出现的每个步骤内容进行校验,以及文中出现的相关重量及时间单位的准确性及合理性,请读者自行斟酌。祝愿大家都能做出一道美味的泰式减肥藜麦沙拉。

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